Kaša na raňajky dodáva energiu a posilňuje imunitný systém, avšak samotná kaša neprinesie veľa úžitku, pretože obsahuje len sacharidy. Každé jedlo by malo obsahovať nielen sacharidy, ale aj bielkoviny a tuky. Dôležité je, aby obsahovalo vlákninu – zeleninu alebo ovocie.
Raňajky by mali byť dosť výživné, 30 % z celkového denného príjmu, takže to môže byť napríklad šalát, vajce, kaša, sendvič so syrom, prípadne nejaké mäsové jedlo.